Möchtest du eine neue Herausforderung in dein Yoga-Training einbauen? Wenn ja, dann solltest du definitiv die folgenden Yoga-Übungen für offene Hüften und einen starken Rücken ausprobieren. Diese Übungen können dir dabei helfen, Schmerzen und Verspannungen im Rückenbereich zu lindern und gleichzeitig deine Hüften flexibler zu machen. Die erste Übung nennt sich Nadelöhr an der Wand. Sie ist ideal für Menschen mit verspanntem Rücken und kann dir dabei helfen, deine Hüften zu öffnen. Hier ist wie man sie ausführt: 1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Yoga-Matte und stelle sicher, dass dein Kopf auf der Matte ruht. 2. Bringe deine Hüften näher an die Wand und strecke deine Beine gegen die Wand hin aus. Achte darauf, dass deine Beine in einem rechten Winkel zur Wand stehen. 3. Winkle nun dein rechtes Bein an und lege es auf deinem linken Oberschenkel ab. Dein rechter Fuß sollte nun neben deinem linken Knie auf der Yoga-Matte liegen. 4. Atme tief ein und ziehe deinen linken Fuß in Richtung Kopf und halte dabei das rechte Bein auf dem linken Oberschenkel. 5. Atme aus und drücke das rechte Bein langsam in Richtung Wand. Halte diese Position für 5 bis 10 Atemzüge. 6. Wiederhole diese Übung mit dem linken Bein. Die nächste Übung ist perfekt für Menschen mit einem schwachen Rücken. Hier ist wie man sie ausführt: 1. Lege dich auf die Yoga-Matte auf den Bauch. Stelle sicher, dass deine Hände neben deinem Brustkorb positioniert sind und deine Ellenbogen nach oben zeigen. 2. Atme ein und hebe deinen Torso vom Boden ab, indem du deine Arme nach oben drückst. Deine Hände sollten dabei nach hinten zeigen. 3. Halte diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und senke dann langsam deinen Oberkörper zurück auf die Matte. 4. Wiederhole diese Übung 5 Mal. Diese Übungen sind nur eine kleine Auswahl dessen, was Yoga für deinen Körper tun kann. Regelmäßiges Training kann deinen Körper stärken und flexibler machen. Also warum nicht etwas neues ausprobieren und deinen Körper auf eine neue Art herausfordern. Probiere diese Übungen jetzt aus und fühle den Unterschied, den sie in deinem Körper bewirken können.
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