Du möchtest dich fit und gesund halten? Dann haben wir heute die perfekte Übung für dich: Liegestütze! Diese Übung gehört zu den Klassikern im Bereich des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht und kann in zahlreichen Varianten ausgeführt werden. Mit den folgenden fünf Varianten kannst du deine Fitness auf das nächste Level bringen.
- Klassische Liegestütze
Beginne in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit aufgestellt. Senke deinen Körper ab, bis dein Brustkorb fast den Boden berührt und drücke dich anschließend wieder nach oben.
- Diamant-Liegestütze
Platziere deine Hände in der Mitte deiner Brust, sodass deine Daumen und Zeigefinger sich berühren. Senke langsam deinen Körper ab und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach hinten zeigen. Drücke dich anschließend wieder hoch.
- T-Stütz-Liegestütze
Beginne in einer normalen Liegestütz-Position und hebe deinen rechten Arm gerade nach oben, wobei du deinen Körper zur Seite drehest, sodass dein ganzer Körper eine T-Form bildet. Halte diese Position kurz und kehre dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung mit dem linken Arm.
- Einarmige Liegestütze
Beginne in einer normalen Liegestützposition, platziere deine Füße jedoch etwas weiter auseinander als schulterbreit. Drehe deinen Körper leicht zur Seite und platziere ein Arm nahe am Körper und das andere Arm etwas weiter entfernt vom Körper. Senke nun deinen Körper ab und drücke dich wie gewohnt wieder nach oben und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Gegenläufige Liegestütze
Beginne in einer Liegestützposition mit den Armen etwas breiter als schulterbreit aufgestellt. Senke deinen Körper ab, wobei du dein rechtes Bein zur Seite streckst, sodass es den Boden nicht berührt. Drücke dich wieder hoch, bringe dein rechtes Bein wieder zurück und senke nun deinen Körper ab, während du dein linkes Bein zur Seite ausstreckst.
Probiere jede der fünf Varianten aus und steigere deine Fitness nach und nach. Und vergiss nicht: Durch regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung erreichst du deine Ziele am besten.
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250g reife Nektarinen
200ml Buttermilch
2 Esslöffel Haferflocken
1 Teelöffel Honig
4-5 Eiswürfel
Schneide die Nektarinen in kleine Stücke und gib sie gemeinsam mit den restlichen Zutaten in einen Mixer. Mixe alles zusammen, bis eine cremige Konsistenz entsteht und fülle den Shake in ein Glas. Fertig ist dein leckerer Buttermilch-Diätshake!
Genieße ihn als schnelles Frühstück oder als erfrischende Zwischenmahlzeit.
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