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Hey Leute, ich hab’ letztens mal wieder etwas in meinen Instagram-Feed geschaut und bin mal wieder auf ein paar Bilder gestoßen, bei denen ich mir dachte: “Das muss ich ausprobieren!” Dabei geht es um Übungen mit einem Gymnastikball. Und ich muss sagen, es ist wirklich eine lustige Angelegenheit! Also, auf geht’s! Hier sind meine 5 liebsten Übungen mit einem Gymnastikball.

1. Die schräge Plankenposition

Die erste Übung heißt “Die schräge Plankenposition”. Dafür legt ihr den Gymnastikball unter eure Füße und stützt euch mit den Händen auf den Boden. Dann heben ihr eure Hüfte an, bis ihr eine gerade Linie bildet. Jetzt nur noch halten und dabei den Bauch anspannen.

2. Die Kniebeugen mit Ball

Die nächste Übung sind Kniebeugen mit dem Gymnastikball. Dazu stellt ihr euch mit beiden Füßen auf den Ball und beugt dann langsam eure Knie. Schön tief runter und dann wieder nach oben. Das trainiert hervorragend die Oberschenkel und den Po.

3. Der Rückenkracher

Der Rückenkracher ist etwas schwieriger, aber trotzdem total lustig. Legt euch dazu mit dem Rücken auf den Boden und die Beine auf dem Gymnastikball ab. Jetzt hebt ihr euren Po an und rollt den Ball langsam in Richtung eures Körpers. Dann wieder zurück und das Ganze mehrere Male wiederholen.

4. Der Bauchroller

Beim Bauchroller legt ihr euch auf den Bauch und den Gymnastikball unter eure Hüfte. Jetzt stützt ihr euch mit euren Händen ab und rollt den Ball nach vorne, bis ihr fast in Push-up-Position seid. Dann wieder zurückrollen und das einige Male wiederholen. Das trainiert hervorragend die Bauchmuskulatur.

5. Der Plank mit Beinarmbewegung

Die letzte Übung ist der Plank mit Beinarmbewegung. Legt dazu den Gymnastikball unter eure Hände und die Zehen auf den Boden. Dann hebt ihr abwechselnd das rechte Bein und den linken Arm an und haltet dabei eure Hüfte möglichst gerade. Das Ganze einige Male wiederholen und die Bauch- und Rückenmuskulatur wird es euch danken!

So, das waren meine 5 Lieblingsübungen mit einem Gymnastikball. Probiert sie unbedingt mal aus, es ist wirklich eine lustige Angelegenheit und dazu noch mega effektiv. Ich wünsche euch viel Spaß beim Trainieren! If you are looking for Der Ball rollt wieder | Antenne Steiermark you’ve came to the right web. We have 10 Images about Der Ball rollt wieder | Antenne Steiermark like Damit der Ball wieder rollt - derwesten.de, Corona: Kündigungsrecht, wenn Sky & DAZN keinen Fußball zeigen and also Der Ball rollt wieder. Here you go:

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