Hey Leute, heute möchte ich mit euch über Faszientraining sprechen. Habt ihr schon einmal davon gehört? Vielleicht habt ihr auch schon von Blackroll gehört, die bei dieser Art von Training eine wichtige Rolle spielen. Faszien sind bindegewebige Strukturen in unserem Körper, die Muskeln und andere Körperteile umgeben und ihnen Halt geben. Wenn wir uns bewegen, werden diese Faszien beansprucht und können verkleben oder verhärten. Das führt oft zu Verspannungen oder Schmerzen. Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Übungen können wir unsere Faszien wieder geschmeidig machen und Schmerzen vorbeugen. Hier sind meine 7 Lieblingsübungen für Anfänger:
- Die Faszienrolle
Eine simple Übung: Legt euch auf den Bauch und platziert die Faszienrolle unterhalb eurer Oberschenkel. Rollt langsam hin und her und spürt, wie eure Muskeln und Faszien massiert werden. Wiederholt das Ganze mit jeder Körperpartie.
- Die Blackroll
Die Blackroll ist eine etwas härtere Rolle als die normale Faszienrolle. Legt euch auf den Boden und platziert die Blackroll unterhalb eures Gesäßes. Rollt langsam hin und her und spürt, wie eure Muskeln und Faszien bearbeitet werden.
- Katzenbuckel
Geht auf alle viere und zieht euren Rücken dabei nach oben. Verweilt in dieser Position für einige Sekunden und geht dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Seitliche Dehnung
Stellt euch aufrecht hin und legt eure rechte Hand an euren Kopf. Zieht euren Kopf nun langsam zu eurer rechten Schulterseite, bis ihr eine Dehnung spürt. Wechselt dann die Seite.
- Ausfallschritt mit Twist
Geht in einen Ausfallschritt und dreht gleichzeitig euren Oberkörper zur Seite. Wechselt dann die Seite.
- Schulterkreisen
Dreht eure Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Wechselt dann die Richtung.
- Wadenmuskeldehnung
Stellt euch aufrecht hin und stützt euch an einer Wand oder einem Geländer ab. Stellt ein Bein etwas nach hinten und spürt die Dehnung in eurem Wadenmuskel. Wechselt dann die Seite.
Das waren meine 7 wichtigen Übungen für Faszientraining. Ich hoffe, ihr habt nun eine Idee davon, wie ihr eure Faszien und Muskeln geschmeidig halten könnt. Probiert es aus und berichtet mir gerne von euren Erfahrungen! Eure, [Dein Name] If you are searching about Welche Faszienrolle und welche Übungen für den Oberschenkel you’ve visit to the right page. We have 7 Pictures about Welche Faszienrolle und welche Übungen für den Oberschenkel like Welche Faszienrolle und welche Übungen für den Oberschenkel, Faszientraining - 12 Übungen mit Blackroll Faszienrolle & Massageball and also Faszientraining: Die 7 wichtigsten Übungen für Anfänger und. Read more:
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