Hallo zusammen! In dieser Zeit, in der Fitnessstudios wegen der aktuellen Pandemie geschlossen sind, müssen wir kreativ werden, um unsere körperliche Gesundheit zu erhalten. Glücklicherweise können wir hierbei auf eine Vielzahl von Übungen zurückgreifen, die uns dabei helfen können, unsere Muskeln auch von zu Hause aus zu stärken und fit zu bleiben. Eine Übung, die ich besonders empfehlen möchte, sind Liegestütze. Sie kennen sie sicherlich bereits und denken vielleicht, dass sie zu einfach oder langweilig sind. Aber wussten Sie, dass Sie mit einer bestimmten Technik sogar verschiedene Muskelgruppen trainieren können? Zum Beispiel können Sie durch engeres Platzieren der Hände besonders Ihre Trizeps stärken. Also geben Sie den Liegestützen noch eine Chance und lassen Sie sich von den vielen verschiedenen Variationen überraschen. Eine weitere tolle Möglichkeit, um von zu Hause aus zu trainieren, ist die Verwendung eines Therabands. Das Theraband ist ein flaches Latexband, das in verschiedenen Widerständen erhältlich ist und in vielen Übungen eingesetzt werden kann. Zum Beispiel können Sie damit Ihre Arm- und Schultermuskulatur stärken oder Ihre Beine und Po trainieren. Die Übungen mit dem Theraband sind einfach zu erlernen und es macht Spaß, damit zu trainieren. Und keine Sorge, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Übungen durchführen sollen. Es gibt viele Online-Kurse und Youtube-Videos, die Sie zur Unterstützung nutzen können. Außerdem können Sie sich auf Websites wie fitzuhause.net inspirieren lassen. Hier finden Sie nicht nur viele Übungen und Tipps, sondern auch wunderschöne Bilder, die Sie motivieren werden, aktiv zu werden. Wir hoffen, dass Ihnen diese Tipps weiterhelfen und Sie motivieren, Ihre körperliche Gesundheit zu fördern, auch wenn Sie sich momentan nicht in einem Fitnessstudio befinden können. Denken Sie daran, dass Bewegung nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist guttut. Also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und geben Sie Ihrem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient! Viel Spaß beim Trainieren und bleiben Sie gesund!
Übung 1: Liegestütze
Beginnen Sie in einer Planke-Position, mit Ihren Armen schulterbreit auseinander. Beugen Sie dann Ihre Arme, um Ihren Körper langsam nach unten zu senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen sich eng an Ihren Körper halten. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Übung 2: Theraband
Wickeln Sie das Theraband um Ihre Hände, um einen festen Griff zu gewährleisten. Heben Sie dann Ihre Arme auf Schulterhöhe und ziehen Sie das Band auseinander. Halten Sie die Position ein paar Sekunden und lassen Sie das Band dann wieder los. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male und variieren Sie den Widerstand des Bands, um Ihre Muskeln zu fordern.
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